Yoga (Cukup Mudah Untuk Menjaga Kecantikan)

Yoga (Aksara Dewanagari योग) dari bahasa Sanskerta (योग) berarti "penyatuan", yang bermakna "penyatuan dengan alam" atau "penyatuan dengan Sang Pencipta". Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan. Masyarakat global umumnya mengenal Yoga sebagai aktivitas latihan utamanya asana (postur) bagian dari Hatta Yoga. Yoga juga digunakan sebagai salah satu pengobatan alternatif, biasanya hal ini dilakukan dengan latihan pernapasan, olah tubuh dan meditasi, yang telah dikenal dan dipraktikkan selama lebih dari 5000 tahun. Orang yang melakukan tapa yoga disebut yogis, yogin bagi praktisi pria dan yogini bagi praktisi wanita. Sastra Hindu yang memuat ajaran Yoga, di antaranya adalah Upaishad, Bhagavad Gita, Yogasutra, Hatta Yoga serta beberapa sastra lainnya. Klasifikasi ajaran Yoga tertuang dalam Bhagavad Gita, di antaranya adalah Karma Yoga/Marga, Jnana Yoga/Marga, Bakti Yoga/Marga, Raja Yoga/Marga.

Ajaran Yoga dibangun oleh Maharsi Patanjali, dan merupakan ajaran yang sangat populer di kalangan umat Hindu. Ajaran yoga merupakan ilmu yang bersifat praktis dari ajaran Veda. Yoga berakar dari kata Yuj yang berarti berhubungan, yaitu bertemunya roh individu (atman/purusa) dengan roh universal (Paramatman/Mahapurusa). Maharsi Patanjali mengartikan yoga sebagai Cittavrttinirodha yaitu penghentian gerak pikiran. Sastra Yogasutra yang ditulis oleh Maharsi Patanjali, yang terbagi atas empat bagian dan secara keseluruhan mengandung 194 sutra. Bagian pertama disebut: Samadhipada, sedangkan bagian kedua disebut: Sadhanapada, bagian ketiga disebut: Vibhutipada, dan yang terakhir disebut: Kailvalyapada.

Akan tetapi dalam perkembangannya Yoga di kembangkan dengan bentuk gerakan dan bentuk kegiatan fisik dan psikis yang disatuhkan untuk menyehatkan tubuh. Selain untuk mengurangi stress dan meregangkan otot, manfaat yoga juga bisa mengecilkan perut dan membuat tubuh langsing ideal. Perkembangan dan penyebarluasan Yoga sangat diminati karena terbukti efektif dan efisien sesuai dengan tujuan dari yoga tersebut. Minat masyarakat yang tinggi akan gerakan Yoga membuat sebagian orang yang mengerti dan memiliki keterampilan Yoga membuka kelas latihan yoga guna membantu masyarakat mendapatkan tubuh yang sehat dan juga proporsional.

 

ClickMeter Link Tracking
How many clicks on your links?
PPC, Social, Email, Banner, etc...
ClickMeter.com 

Ada beberapa gaya dan aliran Yoga yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Anda mencoba jenis yoga sesuai dengan kemampuan tubuh dan kebutuhan. berikut beberapa aliran Yoga.

1. Bikram Yoga

Bikran Yoga diperkenal oleh Bikram Choudory yang aspeknya latihan yoga bikran di lakukan dirungan tertutup bersuhu tinggi antara 32­42 derajat celcius dengan tingkat kelembaban tertentu. Inti latihan Bikram Yoga adalah dilakukan di ruangan bersuhu tinggi dengan durasi 90 menit, 45 menit pose­pose berdiri dan 45 menit setelahnya pose­pose dilantai. Terdiri dari 26 latihan gerakan dengan dua latihan pernapasan dan pose­pose relaksasi.

2. Prenatal Yoga

Prenatas Yoga khusus untuk Ibu hamil dengan beberapa kategori yang disesuaikan dengan usia kehamilan sang ibu. Latihan intinya yaitu Deep breath and movement sebuah proses bernapas yang dilakukan melalui kesadaran penu, tujuannya membantu ibu hamil saat proses melahirkan.

3. Vinyasa

Vinyasa atau yang lebih dikenal Flow Yoga adalah senam Yoga dengan gerakan­gerakan ritmis dan dinamis yang mana gerakannya mirip orang sedang berdansa. Latihan intinya yaitu Keep moving and flow dengan komponen utama Yoga Vinyasa yaitu pernapasan yang dilakukan secara perlahan selaras dengan proses bernapas.

4. Hatha Yoga

Hatha Yoga menekankan pada 4 teknik yaitu postur (asana), Olah napas (Pranayama), Kuncian (Bandha), serta Gestur (Mudra). Jenis yoga ini latihannya ringan dengan melibatkan setiap sendi tubuh dalam gerakannya yang bertujuan memperkuat, melonggarkan dan menyeimbangkan anggota tubuh. Yoga ini cocok untuk pemula.

5. Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga dikembangkan oleh Sri K. Pattabhi Jois yang terinspirasi dari Vinyasa Yoga dengan gerakannya yang bersifat aerobik. Ashtanga Yoga menekankan latihan fisik dan singkronisasi pada napas dengan gerakan yang progresif tanpa jeda dan serangkai pose yoga.

6. Iyengar Yoga

Iyengar Yoga dikembangkan oleh BKS yang mengutamakan kekuatan dan daya tahan. Dalam latihan menggunakan alat bantu berupa tali, bantal dan blok. latihan yoga ini menitik beratkan pose­pose tubuh. gerkan secara perlahan dengan fokus pada posisi tubuh, tumit dan jari.

7. Kundauni Yoga

Kundauni Yoga atau yoga of awareness dalam bahasa indonesia yoga untuk kesadaran yakni senam yang menekankan pada aliran dan pernapasan yaitu bernapas cepat dan ritmis. Kundauni Yoga mencakup latihan pernapasan, meditasi dan bernyanyi.

8. Power Yoga

Power Yoga digagas oleh Beryl Bender Birch dan Kanye West dari American Yoga Teachers yang merupakan pengembangan ashtanga yoga. Jenis yoga ini menekankan kekuatan dan fleksibilitas dan sering disebut Gym Yoga karena menggabungkan latihan kekuatan, peregangan dan meditasi.

9. Ishta Yoga

Jenis yoga ini merupakan kombinasi dari yoga klasik dan kontemporer yaitu hatha, tantra, dan ayurveda (ISHTA, kependekan dari Integrated Science of Hatha, Tantra, and Ayurveda). Latihan ini intinya tiap kelas memiliki tema seperti memperkuat fisik, menyeimbangkan cakra dan menenangkan perasaan dan pikiran.

Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Latihan senam yoga memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh. diantaranya sebagai

berikut:

1. Membuat Lebih Peka dan Konsentrasi

Latihan Yoga seperti meditasi akan membuat berkonsentrasi lebih mudah dan membuat anda lebih peka.

2. Membantu Ibu hamil

Yoga juga bagus untuk ibu hamil seperti Prenatal Yoga yang diperuntukan bagi ibu hamil yang bisa membantu lebih rilek dalam menghadapi persalinan.

3. Peningkatan Spiritual

Latihan yoga secara rutin sangat baik untuk menyeimbangkan pikiran dan tubuh serta memandu mencapai peningkatan spritual.

4. Mengatasi depresi

Yoga merupakan olahraga yang menggunakan teknik pernapasan, sehingga tidak hanya membuat sehat tetapi juga pikiran. Memang tidak mudah menguasai teknik pernapasan ala Yoga, namun dengan teknik pernapasan biasa sudah bisa mengatasi depresi, stress dan cemas. Berdasarkan penelitian Journal of Alternative and Complimentary Medicine, ditemukan bahwa melakukan Yoga 30 menit sehari dapat meningkatkan fokus kerja, menurunkan stres dan meningkatkan mood. Peneliti percaya Pernapasan ala Yoga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bisa menenangkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung.

5. Menurunkan berat badan

Sekarang ini Olahraga senam Yoga menjadi salah satu olahraga yang banyak dipilih untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. peneliti di fred Hutchison Cancer research Center, Seattle, melakukan survei terhadap 15.000 orang dewasa dan ditemukan hasilnya orang yang melakukan Yoga secara teratur berat badannya bisa turun hingga 18 pon dalam waktu empat tahun. sedang yang tidak Yoga membutuhkan waktu 10 tahun lebih. Sedangkan penelitian lain yang dilakukan jurnal Preventive Medicine Research Institute di California ditemukan bahwa orang yang berdiet dan melakukan yoga mengalami penurunan berat badan yang lebih cepat dibandingkan orang yang berdiet namun tidak melakukan yoga.

6. Menyembuhkan sindrom carpal tunnel

Yoga bisa mengatasi sindrom carpal tunnel (CTS), berdasarkan penelitian Journal of the American Medican Association (JAMA), Yoga bisa menurunkan rasa sakit CTS jika dilakukan selama delapan minggu. CTS merupakan penyakit pada pergelangan tangan akibat adanya saraf yang tertekan.

7. Menopause

Senam yoga bila dilakukan selama dua bulan bisa menurunkan gejala Menopause hingga 30%, hal ini ditemukan berdasarkan penelitian University of california. Sementara penelitian yang dilakukan University of Illinois menunjukkan bahwa wanita yang melakukan senam yoga dua kali seminggu selama 90 menit mengalami peningkatan kesehatan dan mood setelah dalam masa menopause.

Walau yoga dapat disebut sebagai suatu bentuk latihan yang aman, namun bukan berarti tanpa risiko. Menurut laporan dari Amerika, cukup banyak cedera yang terjadi saat melakukan Yoga, antara lain cedera leher, bahu , betis hingga tulang belakang. Juga posisi badan tertentu dapat meningkatkan risiko kejadian pengeroposan tulang, tekanan darah tinggi dan dapat membahayakan kehamilan

beberapa tips sebelum melakukan gerakan Yoga yang perlu anda ketahui 

1. Pada orang hamil, konsultasikan pada dokter keluarga anda sebelum memulai kelas yoga agar dapat ditentukan batasan keamanan untuk anda.

2. Jangan berlatih yoga tanpa bantuan instruktur yang baik

3. Ketahuilah batas kemampuan tubuh anda dan jangan memaksa untuk berlatih secara berlebihan

4. Mulailah berlatih secara perlahan dan dari dasar. Pelajari cara menjaga keseimbangan tubuh sebelum berlatih untuk meningkatkan kelenturan badan.

5. Jangan lupa untuk pemanasan, sama halnya dengan jenis olahraga lainnya atau kegiatan fisik lainnya melakukan pemanasan sebelum memulai latihan

6. Gunakan baju latihan yang nyaman bagi tubuh anda

7. Rasakan tubuh anda sendiri. Jika terasa sakit atau nyeri pada bagian tertentu, hentikan latihan dan konsultasikan pada dokter yang anda percayai.

Tentu pasti sebagian orang menginginkan wajah agar keliatan muda dan menjaga kecantikan bagi kaum perempuan, maka dari itulah kami disini memberikan tips dan cara agar wajah anda agar tetap awet muda dan segar. Cara awet muda dengan senam yoga wajah atau muka yang bisa anda lakukan dirumah.

1. Dahi

Dengan cara tempelkan kedua jari didahi anda, kemudian tekan dahi anda tetapi jangan terlalu keras setelah itu dengan melakukan pemijatan dengan cara gerakan memutar, cara ini agar otot-otot rileks dengan melakukan pemijiatan tersebut. lalukan 30­-60 detik.

2. Pangkal rahan

Dengan cara tempelkan kedua jari dipangkal rahan, kemudian tekan pangkal rahan anda tetapi jangan terlalu keras setelah itu dengan melakukan pemijatan dengan cara gerakan memutar, lalukan 30­-60 detik.

3. Gerakan rahan kekanan dan kekiri

Dengan cara melakukan gerakan rahan anda kekanan dan kekiri, tetapi bagi anda yang masih awal atau pemula, pasti gerakan tersebut akan terasa kaku, namun jika anda terus melakukan gerakan tersebut lama­kelamaan akan terbiasa dan makin cepat, lalukan 30-­60 detik.

4. Kedua sisi hidung

Dengan cara tempelkan kedua jari di kedua sisi hidung anda, kemudian tekan kedua sisi hidung anda namun jangan terlalu kerus setelah itu melakukan dengan cara memijat, anda bisa melakukan gerakan memutar atau naik turun, lalukan 30­-60 detik.

5. Julurkan lidah

Dengan cara julurkan lidah anda sepanjang­panjangnya selama 3 detik kemudian ulangi lagi, lalukan 30­-60 detik.

6. Bawah mata

Dengan cara tempelkan kedua jari anda di bawah kedua mata anda, kemudian ketuk dengan jari anda namun jangan terlalu keras, karena otot dibawah mata sangat rawan banyak mengandung saraf­saraf mata jadi ketuk kedua bawah mata anda secara perlahan­lahan dan dengan lembut, lalukan 30­-60 detik.

Tes Kebugaran Jasmani Lari 2.4 Km Copper

Tes lari 2.4 Km yang dirancang oleh Cooper adalah salah satu bentuk tes lapangan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Peserta tes harus berlari secepat-cepatnya menempuh jarak 2.4 Km. Lintasan Tes 2.4Km usahakan berstruktur datar tidak bergelombang, tidak licin, tudak terlalu banyak belokan tajam. Garis start untuk mengawali tes rancanglah sedemikian rupa hingga jarak finis sama, artinya garis start sama dengan garis finis hal ini dilakukan untuk memudahkan pengetes.

Waktu tempuh yang dicapai oleh peserta tes dicatat dalam satuan menit dua angka dibelakang koma. Waktu tersebut digunakan untuk memprediksi tingkat kebugaran siswa dengan cara mengkonfirmasikan dengan table tingkat kebugaran jasmani milik Cooper.

Tes ini  dilakukan untuk kelompok umur

1.      Kelompok laki-laki dan perempuan berumur dibawah 30 tahun

2.      Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 30 sampai dengan 39 tahun

3.      Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 40 sampai dengan 49 tahun

4.      Kelompok laki-laki dan perempuan berumur diatas 50 tahun

Peserta yang melakukan tes harus dinyatakan sehat oleh dokter dengan mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sopan. Kemudian dilakukan pencatatan tinggi badan, berat badan, dan denyut nadi. Setelah itu peserta tes berlari 2.4 Km dengan ditandai dengan aba-aba pada saat itu stopwatch dihidupkan. Setelah mencapai finis dengan kaki menginjak garis finis stopwatch dimatikan yang kemudian diukur catatan waktunya dan setelah itu ditimbang kembali berat badan, diukur tinggi badan dan denyut nadinya setelah berselang 15 menit diukur kembali denyut nadinya. Kategori kebugaran jasmani untuk tes 2.4Km milik Cooper dibagi menjadi lima kategori sesuai dengan kelompok umurnya.

Kategori Kebugaran Jasmani Tes Lari 2.4 Km

Untuk Laki-laki Dan Perempuan Berdasarkan Kelompok Umur

Kelompok Umur	Kategori Kebugaran	Jarak Yang Ditempuh (Dalam Meter) Selama 12 Menit
		Laki-Laki	Perempuan
30 Tahun <	Sangat Kurang	Lebih Dari 18.00	Lebih Dari 18.57
	Kurang	14.30 s/d 17.13	15.47 s/d 18.57
	Sedang	10.00 s/d 14.24	13.26 s/d 15.39
	Baik	10.20 s/d 12.00	10.59 s/d 13.20
	Baik Sekali	Kurang Dari 10.17	Kurang Dari 10.55
30 s/d 39 Tahun	Sangat Kurang	Lebih Dari 18.57	Lebih Dari 21.11
	Kurang	15.47 s/d 18.57	17.18 s/d 21.11
	Sedang	12.57 s/d 15.39	14.30 s/d 17.09
	Baik	10.59 s/d 12.51	11.41 s/d 11.24
	Baik Sekali	Kurang Dari 10.55	Kurang Dari 11.37
40 s/d 49 Tahun	Sangat Kurang	Lebih Dari 21.11	Lebih Dari 24.00
	Kurang	17.18 s/d 21.11	19.09 s/d 24.00
	Sedang	13.57 s/d 17.09	15.47 s/d 18.57
	Baik	11.41 s/d 13.51	12.30 s/d 15.39
	Baik Sekali	Kurang Dari 11.37	Kurang Dari 25.43
> 50 Tahun	Sangat Kurang	Lebih dari 22.30	Lebih Dari 12.25
	Kurang	18.11 s/d 22.30	21.26 s/d 25.43
	Sedang	14.30 s/d 18.00	17.18 s/d 21.11
	Baik	12.05 s/d 14.24	13.26 s/d 17.09
	Baik Sekali	Kurang Dari 12.00	Kurang dari 13.20

Tes Kebugaran Jasmani Lari 12 Menit Cooper

Tes kebugaran  jasmani lainnya yang dikembangkan oleh Cooper adalah tes lari selama 12 menit. Pada tes ini jarak yang ditempuh oleh peserta tes tidak ditentukan, yang ditentukan adalah waktu tempuh yaitu selama 12 menit selanjutnya jarak tempuh diukur setelah peserta tes berlari selama 12menit.

Pelaksanaan tes lari 12 menit dari Cooper ini memerlukan prosedur yang agak rumit, dimana pesrta diharuskan berhenti ketika waktu 12 menit telah terlampaui, lalu mereka perlu memberikan tanda dimana tempat berhentinya, untuk segera diukur jarak hasil ditempuhnya. Jika peserta tes banyak maka perlu kejelian untuk mengukurnya.

Jarak yang dicapai tersebut selanjutnya dikonfirmasikan pada table kategori kebugaranjasmani untuk menetapkan status kebugaran peserta tes. Kategori tes tersebut dibedakan berdasarkan ejnis kelamin dan kelompok umur.

Untuk mengetahui berapa besaran VO2MAX peserta tes dapat dihitung menggunakan system poinyang dikemukakan oleh Copper. Penghitungan poin mengunakan data jarak yang ditempuh peserta tes selama 12 menit. Jarak tersebut harus diubah menjadi satuan mil dimana satu milsama dengan 1609 mater. Kemudian dimasukan dalam rumus :

Untuk Tabel kebugaran jasmani untuk tes lari 12 Meter Dari Cooper

Kategori Kebugaran Jasmani Tes Lari 12 Menit
Untuk Laki-laki Dan Perempuan Berdasarkan Kelompok Umur
kelompok Umur	Kategori Kebugaran	Jarak Yang Ditempuh (dalam M) Selama 12 Menit
		Laki-Laki	Perempuan
30 Tahun <	Sangat Kurang	Kurang Dari 1.608	Kurang Dari 1.528
	Kurang	1.609 s/d 2.011	1.529 s/d 1.850
	Sedang	2.212 s/d 2.413	1.851 s/d 2.252
	Baik	2.414 s/d 2.815	2.253 s/d 2.654
	Baik Sekali	Lebih Dari 2.815	Lebih Dari 2.654
30 s/d 39 Tahun	Sangat Kurang	Kurang Dari 1.528	Kurang Dari 1.367
	Kurang	1.529 s/d 1.850	1.368 s/d 1.689
	Sedang	1.851 s/d 2.252	1.690 s/d 2.091
	Baik	2.253 s/d 2.654	2.092 s/d 2.493
	Baik Sekali	Lebih Dari 2.654	Lebih Dari 2.493
40 s/d 49 Tahun	Sangat Kurang	Kurang Dari 1.367	Kurang Dari 1.206
	Kurang	1.368 s/d 1.689	1.207 s/d 1.528
	Sedang	1.690' s/d 2.091	1.529 s/d 1.850
	Baik	2.092 s/d 2.493	1.851 s/d 2.333
	Baik Sekali	Lebih Dari 2.493	Lebih Dari 2.333
> 50 Tahun	Sangat Kurang	Kurang Dari 1.287	Kurang Dari 1.045
	Kurang	1.288 s/d 1.608	1.046 s/d 1.367
	Sedang	1.609 s/d 2.011	1.368 s/d 1.689
	Baik	2.012 s/d 2.413	1.690 s/d 2.172
	Baik Sekali	Lebih Dari 2.413	Lebih Dari 2.172

Download Mengembangkan Tes Kebugaran Jasmani lari 12 Menit Cooper Untuk Membentuk Tubuh Secara Porposional
 

Tes Jalan-Lari 15 Menit (Tes Balke)

Tes jalan-lari adalah salah satu tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani atau juga VO2MAX seseorang. Tes ini tergolong mudah pelaksanaannya karena memerlukan peralatan yang sederhana. Antara lain :

1.      Lapangan atau lintasan lari yang jaraknya jelas atau tidak terlaluy jauh, maksudnya adalah lintasan dapat dilihat dengan jelas oleh pengetes.

2.      Penanda jarak atau bendera kecil untuk menandai jarak lintasan

3.      Stopwatch atau alat pengukur waktu dalam satuan menit.

Protokol pelaksanaan tesnya adalah sebagai berikut ;

1.      Peserta tes berdiri digaris Start dan bersikap untuk berlari secepat-cepatnya selama 15 menit.

2.      Bersamaan dengan aba-aba “Ya….” Peserta tes mulai berlari dengan pencatat waktu mulai meng-ONkan stopwatch.

3.      Selama waktu 15 menit, pengetes member aba-aba berhenti, dimana bersamaan dengan itu stopwatch dimatikan dan peserta menancapkan bendera yang telah disiapkan sebagai penanada jarak yang telah ditempuhnya.

4.      Pengetes mengukur jarak yang ditempuh peserta tes yang telah ditempuh selama 15 menit, dengan meteran.

Untuk menghitung besarnya VO2MAX pesrta tes, jarak yang ditempuh oleh pesrta tes diamsukan dalam rumus :

                                 Ket : X = jarak yang ditempuh dalam satuan meter

Jika ingin mengetahui kategori tingkat kebugaran jasmani yang dimiliki cocokan dengan table kebugaran dalam kategori Balke berikut:

Meninggikan Badan "Susah-Susah Gampang"

Menurut ahli kesehatan, konstruksi tulang pada tubuh manusia terbagi-bagi dalam beberapa bagian. Salah satunya adalah bagian lempeng epifisis atau lempeng epiphyseal plate. Epifisis merupakan pusat pertumbuhan tinggi badan manusia. Bagian ini terletak disetiap ujung tulang dan sudah ada sejak manusia lahir. Pada saat bayi, jumlah tulang anda ada sedikitnya sekitar 300 buah yang lebih banyak terdiri dari tulang rawan. Ketika anda beranjak dewasa, maka tulang rawan ini akan menjadi tulang-tulang anda miliki sekarang. Proses ini disebut dengan osifikasi dan untuk masing-masing tulang memiliki proses berbeda-beda dalam mencapai pertumbuhannya.

Sebenarnya selain faktor genetik, nutrisi dan aktivitas gerak menjadi faktor penentu peninggi badan anda. Meskipun keluarga  anda tidak memiliki keturunan yang berbadan tinggi, namun anda malah menjadi satu-satunya yang berpostur tinggi. Ini dipengaruhi nutrisi dan aktivitas yang anda lakukan. Masa pertumbuhan manusia itu selama dia mempunyai umur. Pertumbuhan tinggi badan biasanya berhenti ketika lempeng pertumbuhan (lempeng epifisis) di ujung tulang menutup. Penutupan ini terjadi sekitar usia 16 tahun pada wanita atau 18 tahun pada pria. Tetapi, kadang-kadang pada sebagian orang, baru menutup pada usia sekitar 20-21 tahun.

Secara alami memang ada perbedaan mendasar batas usia maksimal penutupan tulang lempeng epifisis antara pria dan wanita. Perbedaan ini disebabkan karena perbedaan jumlah hormon yang dimiliki tubuh. Dimana pada dasarnya, perkembangan tulang manusia diatur oleh hormon pertumbuhan, hormon tiroid, dan hormon seks. Nah untuk anda yang menginginkan diri anda, anak, atau keluarga anda tumbuh tinggi, usahakan pada usia dibawah 14 tahun melakukan 

hal-hal yang dapat merangsang pertumbuhan tinggi badan. Pasalnya pada usia ini, masa pertumbuhan tulang memasuki masa emas. Sangat penting bagi seseorang agar memperhatikan asupan dan pola makan pada usia emas ini. Bila asupan makanan yang diberikan sesuai dengan kebutuhan tubuh, maka akan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan tulang. Dengan begitu, harapan untuk memiliki tubuh yang tinggi bukan merupakan suatu hal yang mustahil. Jika sudah memasuki masa pertumbuhan maksimal, yaitu antara 17 – 20 tahun, maka lempeng epifisis akan menutup, dan tulang sudah tidak dapat tumbuh kembang lagi. Dengan demikian, upaya-upaya untuk menambah tinggi badan melalui kegiatan olahraga, terapi maupun meminum suplemen tidak akan banyak membantu. Persiapkan tinggi badan ideal sedini mungkin. Mengenai masalah stretching yang bisa menyebabkan pertumbuhan tulang punggung dan menambah tinggi badan, belum pernah menemukan teori atau jurnal ilmiah yang mengonfirmasikan hal tersebut. Tetapi memang beberapa kali diulas mengenai densitas atau kepadatan tulang yang berkurang bila melakukan stretching. Untuk hal tersebut, yang masih saya ragukan apakah benar atau tidak tubuh bertambah tinggi bila hanya dengan stretching.Persoalan pemakaian kalsium sebagai salah satu suplemen, memang sering disarankan. Akan tetapi, bukan berarti bahwa adanya asupan kalsium akan menyebabkan tulang bertumbuh secara cepat. Kembali lagi, faktor gentika juga sangat berperan di dalamnya. Selain itu, beberapa hal akan berpengaruh dalam pertumbuhan tulang seperti peranan hormon endokrin, mineral lainnya, vitamin D, nutrisi yang cukup.

Hal ini penting untuk anda ketahui mengingat apapun yang anda lakukan untuk mempertinggi tubuh akan sia-sia jika anda melampaui batas masa pertumbuhan. Jadi lakukanlah hal-hal yang dapat mempertinggi badan anda jika anda dalam masa pertumbuhan, atau jika tidak setidaknya anda bisa memberikan informasi kepada keluarga anda yang masih dalam masa pertumbuhan agar bisa lebih tinggi.

Ada banyak cara meninggikan badan secara alami, cepat, dan mudah, dengan menggunakan berbagai cara baik secara alami maupun secara medis (kimiawi)

Jika kita berkaca secara keilmuan olahraga maka dapat disimpulkan cara meninggikan badan 

yang aman dapat dilakukan yaitu antara lain :

1. Cara meninggikan badan dengan pola hidup sehat

2. Cara meninggikan badan dengan pola makan sehat

3. Cara meninggikan badan dengan olah raga

4. Cara meninggikan badan dengan latihan latihan

Jika anda ingin meninggikan badan sehingga anda memiliki tinggi tubuh yang ideal cobalahmulai hari ini membiasakan menjalani pola hidup dan pola makan, karena ternyata tubuh yang tinggi juga karena faktor pembiasaan pola hidup yang kita jalani baik sehat jasmani maupun sehat rohani. berikut merupakan beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencapai pola hidup sehat:

1. Mengetahui kondisi kesehatan

Sebaiknya secara rutin beberapa bulan sekali melakukan pemeriksaan (Ceck Up) kesehatananda apakah ada penyakit yang sebenarnya anda derita walaupun anda tidak menyadarinya,minimal anda mengetahui dari gejal-gejala penyakit tersebut dari keluhan-keluhan yang andaderita. oleh karean itu anda harus mengagendakan pemeriksaan kesehatan kedokter umum dan dokter gigi anda secara rutin dan berkala.

2. Ealuasi aktivitas Fisik sehari-hari

Maksud dari evaluasi aktivitas sehari-hari yaitu dengan tujuan menyadari kegiatan anda sehari-hari apakah kegiatan anda sehari-hari memiliki kecendrungan untuk mudah terserang penyakit misalnya kurangnya bergerak atau terlalu sering bergadang dan kurangnya berolah raga, atau berbagai kegiatan lain yang membuat anda malas dan masih.

3. Evaluasi makanan yang anda konsumsi

Jika anda telah mengetahui kondisi Fisik anda sendiri maka selanjutnya adalah mengevaluasi makanan yang anda konsumsi sehari-hari. apakah makanan yang anda konsumsi memenuhi syarat asupan nutrisi yang dibutuhan oleh tubuh anda atau sebaliknya, misalnya jika anda bermasalah dengan berat badan maka seharusnya ada makanan tertentu yang harus anda hindari dan makanan tertentu yang boleh atau seharusnya anda konsumsi.

4. Evaluasi kesehatan relasi sosial

Secara umum dapat kita ketahui tentang bagaimana keperibadian seseorang dilihat dari siapa teman-temannya karena teman sangat memiliki pengaruh besar terhadap pola hidup, idealisme, jiwa dan Fikiran. hidup sehat bukan hanya dilihat dari faktor Fisik melainkan gaya hidup, karakter, mental dan spiritual dan lain sebagainya. oleh karena itu tugas anda adalah memberikan motivasi kepada mereka untuk membiasakan hidup sehat dari seluruh sisi. dengan memberikan contoh teladan dan dorongan motivasi.

5. Kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk dari kita akan memberikan dampak terhadap pola hidup sehat misalnya mengkonsumsi rokok, alkohol, dan berbagai obat-obatan terlarang yang sebenarnya memiliki resiko tinggi yang setiap saat dapat mengancam jiwanya. oleh karena itu jika anda adalah  salah satu dari mereka belajarlah untuk melepas kebiasaan buruk tersebut untuk diri anda  sendiri.

6. Konsumsi makanan sehat

Sejak disekolah dasar dahulu kita telah diajarkan bagaimana pola makan yang sehat, seimbang dan memenuhi asupan nutrisi yang cukup. Sebenarnya makan tidak hanya memenuihi selera saja namun lebih pada sisi dampak baik dan buruknya bagi kesehatan.

7. Mengendalikan dan mengelola stress

Hiruk pikuk hidup tentu akan banyak sesuatu yang sebenarnya tidak anda harapkan, namun yang perlu kita ketahui adalah setiap orang akan memiliki masalah baik ringan maupun berat yang perlu diselesaikan dengan bijaksana. oleh karena itu jangan biarkan masalah bertumpuk tumpuk untuk mencegah datangnya masalah yang lebih besar. atau sebaiknya anda konsultasikan pada psikiater anda atau dengan guru spiritual anda untuk mendapatkan pencerahan dan solusi dari setiap masalah yang anda hadapi. atau barangkali anda cukup dengan refresing untuk mencegah stress yang berkepanjangan yang akan menyebabkan defresi.

8. Istirahat yang cukup

Dari seluruh kegiatan sehari-hari yang telah anda lakukan tentu akan mengalami kelelahan baik fisik maupun mental dan fikiran, oleh karena itu tubuh anda butuh istirahat yang  cukup untuk mengembalikan atau memulihkan stamina anda, dan istirahat yang sempurna adalah dengan menjaga kualitas tidur. untuk menjaga tubuh tetap pada pola hidup yang sehat maka kita perlu asupan mineral yang  salah satunya dari minuman Minum air kurang lebih 1,5 liter atau setara dengan 8 gelas per hari memang sangat disarankan bagi kita. Anda tidak boleh menyepelekan hal ini karena tubuh tidak dapat tumbuh berkembang secara optimal apabila Anda jarang minum air putih. Ada beberapa vitamin yang akan larut dicerna oleh tubuh dengan adanya air. Air juga berfungsi untuk menetralkan tubuh sehingga tubuh selalu segar dan bugar, serta tidak mengalami dehidrasi.

Cara meninggikan badan dengan cepat dan mudah adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan protein. Makanan yang mengandung kalsium sangat membantu penguatan tulang, sehingga Anda tidak akan mudah terserang penyakit osteoporosis (pengeroposan tulang). Salah satu makanan yang sangat dianjurkan adalah brokoli. Sayuran ini mengandung vitamin dan protein yang cukup untuk kebutuhan tubuh Anda. Baik jika Anda mengkonsumsi brokoli setiap hari. Ikan laut juga menjadi pilihan tepat karena dalam ikan laut mengandung protein, kalsium, omega 3 dan 6 yang penting bagi hormon pertumbuhan tubuh Anda. Selain brokoli dan ikan laut, makanan lain yang baik untuk pertumbuhan badan adalah tempe, tahu, dan telor. Makanan tersebut mengandung protein dan sangat membantu perkembangan otot tubuh. Anda juga perlu memperhatikan magnesium kalium dan zat kaput yang ada dalam makanan karena asam amino tersebut juga mempengaruhi pertumbuhan tulang

Cara meninggikan badan dengan cepat dan mudah adalah dengan melakukan yoga. Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga dengan gerakan-gerakan yang lebih lambat namun memberikan efek pada otot tubuh. Untuk membantu meninggikan badan, Anda dapat melakukan gerakan yoga dengan cara posisi tubuh tengkurap, kaki lurus ke belakang, tangan diletakkan di samping kanan-kiri. Kemudian, angkat tubuh bagian depan (seperti push-up) sambil agak ditarik. Kaki tetap menyentuh lantai, hanya bagian perut, dada ke atas yang diangkat. Dengan melakukan gerakan ini, otot ditarik dan meregang. Yoga baik dilakukan setiap hari, khususnya pada pagi hari. Semua cara meninggikan badan dengan cepat dan mudah dapat berhasil bila Anda melakukannya dengan rutin dan sungguh-sungguh. Keseimbangan antara makanan yang dikonsumsi dan olah tubuh sangatlah penting. Bila Anda hanya mengandalkan makanan berkalsium atau berprotein tinggi namun tidak olahraga, atau sebaliknya, hanya olahraga namun tidak diimbangi dengan nutrisi dari makanan sehat, hasilnya tidak akan optimal. Oleh karena itu, semuanya harus dilakukan secara seimbang. Semua tips yang diberikan untuk meninggikan badan memang terlihat mudah dilakukan, namun semuanya tetap tergantung pada niat dan usaha dari diri Anda. Anda yang menentukan apakah tips-tips tersebut berhasil atau malah memberi hasil sebaliknya. Jangan terlalu memaksa tubuh Anda, lakukan semuanya sesuai prosedur. Anda juga tetap disarankan untuk konsultasi pada yang ahli sehingga tetap aman bagi tubuh. Sekarang, Anda bisa langsung mengaplikasikan cara 

meninggikan badan dengan cepat dan mudah dalam pola hidup sehari-hari.

Dari sebuah studi yang menyebutkan bahwa anak remaja dan dewasa yang memiliki pola tidur teratur sebanyak 8 sampai 11 jam akan memiliki tinggi badan yang baik. Karena produksi hormon pertumbuhan HGH yang meningkat pada waktu tidur. Buat kamu dianjurkan jangan begadang ya. metabolisme tubuh padasaat tidur sangat efektif dalam perbaikan dan perkembangan sel-sel dalam tubuh, begitu juga dalam pertumbuhan tulang kita saat tubuh istirahat (tidur) selsel akan aktif untuk berkembang yang kemudian memiliki dampak pada bertambahnya tinggi badan

Dan yang pasti tidak ada hal baik jika dilakukan secara instan. banyak penawaran produk-produk yang menjanjikan meninggikan tubuh namun itu semua hanya sebatas asupan nutrisi dan tidak akan berpengaruh lebih jika kita tidak merubah pola hidup kita sehari-hari.