Olahraga dan Kesehatan: Tes Kebugaran Jasmani Lari 12 Menit Cooper

Tes kebugaran jasmani lainnya yang dikembangkan oleh Cooper adalah tes lari selama 12 menit. Pada tes ini jarak yang ditempuh oleh peserta tes tidak ditentukan, yang ditentukan adalah waktu tempuh yaitu selama 12 menit selanjutnya jarak tempuh diukur setelah peserta tes berlari selama 12menit.

Pelaksanaan tes lari 12 menit dari Cooper ini memerlukan prosedur yang agak rumit, dimana pesrta diharuskan berhenti ketika waktu 12 menit telah terlampaui, lalu mereka perlu memberikan tanda dimana tempat berhentinya, untuk segera diukur jarak hasil ditempuhnya. Jika peserta tes banyak maka perlu kejelian untuk mengukurnya.

Jarak yang dicapai tersebut selanjutnya dikonfirmasikan pada table kategori kebugaranjasmani untuk menetapkan status kebugaran peserta tes. Kategori tes tersebut dibedakan berdasarkan ejnis kelamin dan kelompok umur.

Untuk mengetahui berapa besaran VO2MAX peserta tes dapat dihitung menggunakan system poinyang dikemukakan oleh Copper. Penghitungan poin mengunakan data jarak yang ditempuh peserta tes selama 12 menit. Jarak tersebut harus diubah menjadi satuan mil dimana satu milsama dengan 1609 mater. Kemudian dimasukan dalam rumus :

Untuk Tabel kebugaran jasmani untuk tes lari 12 Meter Dari Cooper

Kategori Kebugaran Jasmani Tes Lari 12 Menit
Untuk Laki-laki Dan Perempuan Berdasarkan Kelompok Umur

kelompok Umur	Kategori Kebugaran	Jarak Yang Ditempuh (dalam M) Selama 12 Menit
kelompok Umur	Kategori Kebugaran	Laki-Laki	Perempuan
30 Tahun <	Sangat Kurang	Kurang Dari 1.608	Kurang Dari 1.528
	Kurang	1.609 s/d 2.011	1.529 s/d 1.850
	Sedang	2.212 s/d 2.413	1.851 s/d 2.252
	Baik	2.414 s/d 2.815	2.253 s/d 2.654
	Baik Sekali	Lebih Dari 2.815	Lebih Dari 2.654
30 s/d 39 Tahun	Sangat Kurang	Kurang Dari 1.528	Kurang Dari 1.367
	Kurang	1.529 s/d 1.850	1.368 s/d 1.689
	Sedang	1.851 s/d 2.252	1.690 s/d 2.091
	Baik	2.253 s/d 2.654	2.092 s/d 2.493
	Baik Sekali	Lebih Dari 2.654	Lebih Dari 2.493
40 s/d 49 Tahun	Sangat Kurang	Kurang Dari 1.367	Kurang Dari 1.206
	Kurang	1.368 s/d 1.689	1.207 s/d 1.528
	Sedang	1.690' s/d 2.091	1.529 s/d 1.850
	Baik	2.092 s/d 2.493	1.851 s/d 2.333
	Baik Sekali	Lebih Dari 2.493	Lebih Dari 2.333
> 50 Tahun	Sangat Kurang	Kurang Dari 1.287	Kurang Dari 1.045
	Kurang	1.288 s/d 1.608	1.046 s/d 1.367
	Sedang	1.609 s/d 2.011	1.368 s/d 1.689
	Baik	2.012 s/d 2.413	1.690 s/d 2.172
	Baik Sekali	Lebih Dari 2.413	Lebih Dari 2.172