Prosedur Tes MFT
Pelaksanaan tes dapat dilakukan dengan
beberapa orang sekaligus, asalkan yang mengetes dapat mencatat dengan tepat dan
cermat setiap tahapan tes serta dapat menghentikan dengan tepat sesuai dengan
ketentuan. tes MFT sangatlah mudah dilakukan karena dibandingkan dengan tes-tes
kebugaran lainnya tes ini tidak rumit dalam pelaksanaannya. tes ini mengukur
koordinasi jantung, paru dan pembuluh dara atau dengan kata lain
Cardiovascular. ketika seseorang memiliki Cardiovascular yang baik dan kuat
maka kebugarannya dapat dikatakan kuat pula.
Mekanisme Tes MFT
peserta tes akan berlari sejauh 20M secara
bolak balik. peserta yang tidak kuat akan diberhentikan. dalam tes ini terdapat
21 tingkatan denagan 16 balikan semakin tinggi tingkatannya maka semakin baik
Cardiovascular orang tersebut.
Beberapa Tindakan Pencegahan
1.
Peserta tes harus dalam kondisi sehat, dan
apabila terdapat peserta tes yang kurang sehat dapat melakukan konsultasi
dengan dokter, perawat atau tenaga medis lainnya.
2.
Pengetes perlu menggugah motivasi dan perhatian
peserta test agar mereka dapat melakukan tes dengan sungguh-sungguh. usahakan
sedapat mungkin peserta tes berhenti berlari ketika tidak dapat lagi
menyesuaikan langkah dengan signyal yang didiktekan lewat kaset.
Perlengkapan Test
1.
Lapangan atau halaman untuk melaksanakan tes.
halaman yang dimaksud harus memiliki panjang lebih dari 22m dan lebar 1 sampai
1.5M. halaman tidak boleh licin, panas, tidak rata(berbatu) dengan suasana yang
teduh dan sejuk.
2.
Tape recorder, CD player tau pemutar musik
lainnya yang dapat memutarkan cassette penuntun MFT
3.
Kaset pendukung atau panduan MFT sebagai pemandu
melaksanakan tes MFT
4.
Alat ukur panjang untuk mengukur panjang halaman
atau lapangan yang akan digunakan sebagai Trek/lintasan lari MFT
5.
Tanda Batas Jarak dapat memepergunakan Lakban,
tali, atau pembatas lainnya yang dapat memmisahkan lintasan yang satu dengan
yang lain. disarankan menggunakan lakban agar peserta tidak tersandung saat
lari.
Persiapan Pelaksanaan Test
1.
Ukur lintasan yang digunakan lari bolak balik
sepanjang 20M, dimana kedua ujungnya diberi batas jarak.
2.
pastikan kaset atau CD pemandu MFT berada di
awal.
Persiapan Peserta Sebelum dan sesuda Test
1.
Usahakan sebelum Tes Peserta tidak makan ataupun
minum terlalu banyak. boleh makan namun yang ringan seperti roti ataupun
camilan dengan jumlah yang sedikit.
2.
Peserta harus melakukan pemanasan atau
pereegangan terlebih dahulu sebelum melakukan tes terutama otot-otot pada
tungkai.
3.
Setelah melakukan tes peserta hendaknya melakukan
pendinginan berupa berjalan ataupun melakukan cooling down
Pelaksanaan Tes
1.
Hidupkan Tape atau CD panduan tes MFT
2.
selanjutnya akan terdenganr bunyi “TUT” tunggal
dengan beberata interval yang teratur
3.
Peserta tes diharapkan untuk sampai ke ujung
yang bertepatan dengan sinyal “TUT” yang pertama berbunyi untuk kemudian
berbalik dan berlari kearah yang berlawanana.
4.
Selanjutnya setiap satu kali sinyal “TUT”
berbunyi perserta tes harus dapat mencapai disalah satu lintasan yang
ditempuhnya
5.
Setelah mencapai interval satu menit disebut
level atau tingkatan satu yang terdiri dari tujuh b alikan atau shuttle
6.
Selanjutnya mencapai interval satu menit akan
berkurang sehingga menyelsaikan level selanjutnya perserta harus berlari lebih
cepat
7.
setiap kali peserta tes menyelsaikan jarak
20m sosisis salahsatu kaki harus menginjak atau melewati batas atau garis 20m.
8.
setiap peserta harus berusaha untuk berlari
selama mungkin sesuai dengan irama yang telah diatur oleh kaset atau CD.
9.
Jika peserta gagal mencapai garis pembatas 20m
sebanyak 2 kali berturut-turut maka akan dihentikan atau telah dinyatakan tidak
kuat dalam melaksananakan tes MFT
Download
Form Penghitungan MFT,
Tabel Penilaian MFT,
Download MFT Calculator
untuk mendapatkan MP3 MFT (BLIP) silakan Klik DISINI
