Tes jalan-lari adalah salah satu tes untuk
mengukur tingkat kebugaran jasmani atau juga VO2MAX seseorang. Tes ini
tergolong mudah pelaksanaannya karena memerlukan peralatan yang sederhana.
Antara lain :
1.
Lapangan atau lintasan lari yang jaraknya jelas
atau tidak terlaluy jauh, maksudnya adalah lintasan dapat dilihat dengan jelas
oleh pengetes.
2.
Penanda jarak atau bendera kecil untuk menandai
jarak lintasan
3.
Stopwatch atau alat pengukur waktu dalam satuan
menit.
Protokol pelaksanaan tesnya adalah sebagai
berikut ;
1.
Peserta tes berdiri digaris Start dan bersikap
untuk berlari secepat-cepatnya selama 15 menit.
2.
Bersamaan dengan aba-aba “Ya….” Peserta tes
mulai berlari dengan pencatat waktu mulai meng-ONkan stopwatch.
3.
Selama waktu 15 menit, pengetes member aba-aba
berhenti, dimana bersamaan dengan itu stopwatch dimatikan dan peserta
menancapkan bendera yang telah disiapkan sebagai penanada jarak yang telah
ditempuhnya.
4.
Pengetes mengukur jarak yang ditempuh peserta
tes yang telah ditempuh selama 15 menit, dengan meteran.
Untuk menghitung besarnya VO2MAX pesrta tes,
jarak yang ditempuh oleh pesrta tes diamsukan dalam rumus :
Ket : X = jarak yang ditempuh dalam satuan meter
Jika ingin mengetahui kategori tingkat
kebugaran jasmani yang dimiliki cocokan dengan table kebugaran dalam kategori
Balke berikut:
